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Bouger à deux

Contenu

Outils PDF
Dans cette section, tu retrouveras plusieurs outils PDF à télécharger, à consulter et à imprimer. Ces derniers te permettront de rester motivée et de bien comprendre les bases de l'entraînement prénatal.

  • Recommandations en activité physique prénatal
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  • Alimentation durant la grossesse
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  • Respiration diaphragmatique
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  • Mes essentiels de bébé
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  • Calendrier de planification prénatale
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  • Préparation à l’accouchement 1
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  • Préparation à l’accouchement 2
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  • Préparation à l’accouchement 3
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Vidéos éducatives
Dans cette section, tu retrouveras toutes les informations importantes à connaître avant de débuter l'entraînement prénatal. Les vidéos sont complémentaires aux entraînements et te permettront de mieux comprendre ton corps, les changements qui se produisent durant la grossesse et comment adapter ton entraînement selon ton niveau d'énergie, ta motivation et le temps dont tu dispose pour t'entraîner.

1er trimestre – Le début d’une belle aventure
Le premier trimestre de grossesse est, pour la plupart des femmes, le plus difficile. Il est normal d'avoir des nausées/vomissements et de ressentir de la fatigue. Il est donc important de s'entraîner selon l'énergie disponible et de ne pas se faire trop d'attentes. Il se peut que tu n'aies simplement pas envie de t'entraîner durant tout le trimestre. Comme je le dis toujours : « Écoutes ton corps ».

2e trimestre – Le GLOW
C'est souvent le 2e trimestre qui est le plus « NICE ». Pourquoi? Parce que c'est à partir de ce moment qu'on a notre « GLOW de grossesse ». On a un petit regain d'énergie et la bédaine n'est pas encore assez grosse pour être limitante. C'est là qu'il faut maximiser nos entraînements. Attention!!! Cela ne veut pas dire de faire de l'intensité élevée et de soulever des charges lourdes. Mais simplement de faire des entraînements efficaces et payants.

3e trimestre – Bientôt la grande rencontre
Tu entame déjà le troisième trimestre de grossesse. Il est maintenant temps de ralentir la cadence et de travailler un peu plus ta posture. Oui, tu peux quand même continuer de stimuler ton système cardiovasculaire, mais il est très important d'être à l'écoute de ton corps à ce stade-ci. La bedaine se fait de plus en plus encombrante et avec le poids qui grossit vers l'avant, plusieurs compensations se font sentir. En effet, il est très fréquent d'avoir des inconforts, des douleurs et des tensions à ce trimestre-ci. Ne culpabilise-pas si tu diminue ta fréquence d'entraînement, il faut garder des forces pour l'accouchement. Tu te rapproche de plus en plus de la grande rencontre!

Bébé est en siège, que faire?
Pas de panique! Dans cette section, je te donne les bases à savoir pour favoriser le retournement de bébé de façon naturelle, ainsi que plusieurs exercices à pratiquer qui l'aideront à faire sa pirouette.

Routines de préparation à l’accouchement
Dans cette section, tu retrouveras des routines incluant des exercices pour mieux préparer ton corps à l'accouchement. Ces derniers peuvent être faits à partir du 3e trimestre de grossesse. Ils pourront également être fait lorsque tu seras en travail (lorsque l'accouchement aura débuté). Ils permettront d'aider bébé à descendre dans le bassin, à bien se positionner, favorisera un accouchement plus rapide et diminuera les risques de complications.

Yoga prénatal
Dans cette section, tu retrouveras des séances de yoga prénatal créée par Véronique Brouillet (kinésiologue en périnatalité et instructrice de yoga).

Bonus
Dans cette section, tu retrouveras de courtes vidéos d'exercices d'étirements, de mobilité et de posture. Ceux-ci te permettront de prévenir et/ou réduire les maux de dos et de bassin, mais aussi de mieux préparer ton corps à l'accouchement. Tu peux choisir les exercices qui te font du bien et les pratiquer selon les besoins de ton corps.

Experts – Sphère physique
Dans cette section, tu retrouveras des informations et des conseils pour te permettre de mieux comprendre ton corps et les changements qui se produisent durant la grossesse. Tu auras également quelques trucs pour bien te préparer physiquement à l'accouchement.

Experts – Sphère psychologique
Dans cette section, tu retrouveras des vidéos éducatives d'experts qui abordent plusieurs sujets touchant à la sphère psychologique de la grossesse. Ces capsules ont pour but de t'accompagner dans tes questionnements et tes craintes, mais t'aideront surtout à vivre cette expérience avec le moins de stress possible.

Méditations prénatales

Document de références des experts
Tu retrouveras ici le document à télécharger avec toutes les informations pour rejoindre les expertes collaboratrices du programme. N'hésites-pas à leur écrire!

240.00$

Cette formation est conçue pour

  • Femmes enceintes

Matériel inclus

  • Des outils PDF à télécharger et à imprimer
  • Des vidéos d'entraînements adaptés à chacun des trimestres de grossesse
  • Des conseils d'une kinésiologue spécialisée en périnatalité à travers les entraînements
  • Des vidéos éducatives et d'experts (ostéopathe, nutritionniste, physiothérapeute périnéale, Doula, massothérapeute, hypnothérapeute, spécialiste en allaitement et travailleuse sociale)
  • Des vidéos bonus incluants des exercices d'étirements, de mobilité et de posture
  • Du contenu qui sera mis à jour en continu

Tu auras besoin de...

  • Tapis
  • Élastiques
  • Poids
  • Marches
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