Bouger à deux

Programme du cours

Outils PDF

Recommandations en activité physique prénatal
Respiration diaphragmatique
Alimentation durant la grossesse
Mes essentiels de bébé
Guide de recettes à congeler
Préparation à l’accouchement 1
Préparation à l’accouchement 2
Préparation à l’accouchement 3

Vidéos éducatives
Dans cette section, tu retrouveras toutes les informations importantes à connaître avant de débuter l'entraînement prénatal. Les vidéos sont complémentaires aux entraînements et te permettront de mieux comprendre ton corps, les changements qui se produisent durant la grossesse et comment adapter ton entraînement selon ton niveau d'énergie, ta motivation et le temps dont tu dispose pour t'entraîner.

Comment adapter ton entraînement

02:45
Abdominaux 101

02:27
Tout sur ton plancher pelvien

03:50
Analogie de l’ascenseur

03:36
Comment et quand contracter le plancher pelvien

01:51
L’alignement postural (la base)

03:05
La diastase

01:47
La respiration 360°

03:04
La respiration piston

01:36
Comment bien respirer durant les exercices

01:26
Comment se relever du sol

02:02

1er trimestre – Le début d’une belle aventure
Le premier trimestre de grossesse est, pour la plupart des femmes, le plus difficile. Il est normal d'avoir des nausées/vomissements et de ressentir de la fatigue. Il est donc important de s'entraîner selon l'énergie disponible et de ne pas se faire trop d'attentes. Il se peut que tu n'aies simplement pas envie de t'entraîner durant tout le trimestre. Comme je le dis toujours : « Écoutes ton corps ».

2e trimestre – Le GLOW
C'est souvent le 2e trimestre qui est le plus « NICE ». Pourquoi? Parce que c'est à partir de ce moment qu'on a notre « GLOW de grossesse ». On a un petit regain d'énergie et la bédaine n'est pas encore assez grosse pour être limitante. C'est là qu'il faut maximiser nos entraînements. Attention!!! Cela ne veut pas dire de faire de l'intensité élevée et de soulever des charges lourdes. Mais simplement de faire des entraînements efficaces et payants.

3e trimestre – Bientôt la grande rencontre
Tu entame déjà le troisième trimestre de grossesse. Il est maintenant temps de ralentir la cadence et de travailler un peu plus ta posture. Oui, tu peux quand même continuer de stimuler ton système cardiovasculaire, mais il est très important d'être à l'écoute de ton corps à ce stade-ci. La bedaine se fait de plus en plus encombrante et avec le poids qui grossit vers l'avant, plusieurs compensations se font sentir. En effet, il est très fréquent d'avoir des inconforts, des douleurs et des tensions à ce trimestre-ci. Ne culpabilise-pas si tu diminue ta fréquence d'entraînement, il faut garder des forces pour l'accouchement. Tu te rapproche de plus en plus de la grande rencontre!

Bébé est en siège, que faire?
Pas de panique! Dans cette section, je te donne les bases à savoir pour favoriser le retournement de bébé de façon naturelle, ainsi que plusieurs exercices à pratiquer qui l'aideront à faire sa pirouette.

Routines de préparation à l’accouchement
Dans cette section, tu retrouveras des routines incluant des exercices pour mieux préparer ton corps à l'accouchement. Ces derniers peuvent être faits à partir du 3e trimestre de grossesse. Ils pourront également être fait lorsque tu seras en travail (lorsque l'accouchement aura débuté). Ils permettront d'aider bébé à descendre dans le bassin, à bien se positionner, favorisera un accouchement plus rapide et diminuera les risques de complications.

Yoga prénatal
Dans cette section, tu retrouveras des séances de yoga prénatal créée par Véronique Brouillet (kinésiologue en périnatalité et instructrice de yoga).

Présentation – Véronique Brouillette (Kinésiologue en périnatalité et instructrice de yoga) et les bienfaits

06:44
Modification des postures

06:05
Séance 1 – Respiration profonde

17:11
Séance 2 – Détente du dos et du bassin

31:13
Séance 3 – Activation des jambes et mobilité du dos

29:59
Séance 4 – Activation et détente des bras, des épaules et du cou

20:08
Séance 5 – Mobilité et étirement du haut du dos

30:07
Séance 6 – Préparation à l’accouchement

16:42

Bonus
Dans cette section, tu retrouveras de courtes vidéos d'exercices d'étirements, de mobilité et de posture. Ceux-ci te permettront de prévenir et/ou réduire les maux de dos et de bassin, mais aussi de mieux préparer ton corps à l'accouchement. Tu peux choisir les exercices qui te font du bien et les pratiquer selon les besoins de ton corps.

Experts – Sphère physique
Dans cette section, tu retrouveras des informations et des conseils pour te permettre de mieux comprendre ton corps et les changements qui se produisent durant la grossesse. Tu auras également quelques trucs pour bien te préparer physiquement à l'accouchement.

Le massage périnéal – Physiothérapeute périnéale

02:18
Les dysfonctions du plancher pelvien – Physiothérapeute périnéale

02:12
L’impact de la grossesse sur le plancher pelvien – Physiothérapeute périnéale

02:15
Les besoins nutritionnels généraux – Nutritionniste

02:04
Les besoins nutritionnels spécifiques – Nutritionniste

01:56
Les troubles digestifs – Nutritionniste

01:52
Le diabète de grossesse – Nutritionniste

02:05
Les toxi-infections alimentaires – Nutritionniste

03:30
L’alcool et la grossesse – Nutritionniste

01:56
Les bases de l’allaitement – Spécialiste en allaitement

05:58
Les positions d’allaitement – Spécialiste en allaitement

05:42
Connaître ses mamelons – Spécialiste en allaitement

06:50
L’ocytocine – Doula et massothérapeute

03:05
La valise d’hôpital – Doula et massothérapeute

02:34
Introduction au massage pour bébé – Doula et massothérapeute

03:07
Le massage du bébé – Doula et massothérapeute

04:16
Conseils de base pour l’accouchement – Doula

03:02
Les raisons de consultation en ostéopathie (prénatal) – Ostéopathe

02:51
Les raisons de consultation en ostéopathie (postnatal) – Ostéopathe

01:56

Experts – Sphère psychologique
Dans cette section, tu retrouveras des vidéos éducatives d'experts qui abordent plusieurs sujets touchant à la sphère psychologique de la grossesse. Ces capsules ont pour but de t'accompagner dans tes questionnements et tes craintes, mais t'aideront surtout à vivre cette expérience avec le moins de stress possible.

L’image corporelle – Nutritionniste

02:05
Prendre une décision éclairée – Doula et massothérapeute

02:02
Préparer son postpartum – Doula et massothérapeute

03:10
La peur de ne pas réussir à allaiter – Spécialiste en allaitement

02:56
La sexualité et la libido – Travailleuse sociale

01:53
Trucs et astuce pour gérer le stress – Travailleuse sociale

03:31
L’approche pleine conscience – Travailleuse sociale

02:51
Les changements durant la grossesse – Travailleuse sociale

02:36
La différence entre doula et sage-femme – Doula

00:55
L’accouchement vaginal après césarienne (AVAC) – Doula

02:17
Devenir parent – Doula

01:51
Impacts de la médicalisation de l’accouchement – Infirmière clinicienne

03:02

Méditations prénatales

Notes et évaluations de l’apprenant

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Bouger à deux

Des outils PDF à télécharger et à imprimer
Des vidéos d'entraînements adaptés à chacun des trimestres de grossesse
Des conseils d'une kinésiologue spécialisée en périnatalité à travers les entraînements
Des vidéos éducatives et d'experts (ostéopathe, nutritionniste, physiothérapeute périnéale, Doula, massothérapeute, hypnothérapeute, spécialiste en allaitement et travailleuse sociale)
Des vidéos bonus incluants des exercices d'étirements, de mobilité et de posture
Du contenu qui sera mis à jour en continu

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Respiration diaphragmatique

Alimentation durant la grossesse

Mes essentiels de bébé

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Préparation à l’accouchement 1

Préparation à l’accouchement 2

Préparation à l’accouchement 3

Comment adapter ton entraînement

Abdominaux 101

Tout sur ton plancher pelvien

Analogie de l’ascenseur

Comment et quand contracter le plancher pelvien

L’alignement postural (la base)

La diastase

La respiration 360°

La respiration piston

Comment bien respirer durant les exercices

Comment se relever du sol

Entraînement 1

Entraînement 2

Entraînement 3

Entraînement 4

Entraînement 5

Entraînement 1

Entraînement 2

Entraînement 3

Entraînement 4

Entraînement 5

Entraînement 1

Entraînement 2

Entraînement 3

Entraînement 4

Entraînement 5

Bébé est en siège, que faire? Pas de panique! Dans cette section, je te donne les bases à savoir pour favoriser le retournement de bébé de façon naturelle, ainsi que plusieurs exercices à pratiquer qui l'aideront à faire sa pirouette.

Les bases

Relâcher l’utérus

Exercices de base

Routine 1

Yoga prénatal Dans cette section, tu retrouveras des séances de yoga prénatal créée par Véronique Brouillet (kinésiologue en périnatalité et instructrice de yoga).

Présentation – Véronique Brouillette (Kinésiologue en périnatalité et instructrice de yoga) et les bienfaits

Modification des postures

Séance 1 – Respiration profonde

Séance 2 – Détente du dos et du bassin

Séance 3 – Activation des jambes et mobilité du dos

Séance 4 – Activation et détente des bras, des épaules et du cou

Séance 5 – Mobilité et étirement du haut du dos

Séance 6 – Préparation à l’accouchement

Le lézard

La rotation interne des hanches

La rotation externe des hanches

L’autoagrandissement

L’auto-massage des côtes

L’auto-massage du dos

L’étirement du trapèze

Experts – Sphère physique Dans cette section, tu retrouveras des informations et des conseils pour te permettre de mieux comprendre ton corps et les changements qui se produisent durant la grossesse. Tu auras également quelques trucs pour bien te préparer physiquement à l'accouchement.

Le massage périnéal – Physiothérapeute périnéale

Les dysfonctions du plancher pelvien – Physiothérapeute périnéale

L’impact de la grossesse sur le plancher pelvien – Physiothérapeute périnéale

Les besoins nutritionnels généraux – Nutritionniste

Les besoins nutritionnels spécifiques – Nutritionniste

Les troubles digestifs – Nutritionniste

Le diabète de grossesse – Nutritionniste

Les toxi-infections alimentaires – Nutritionniste

L’alcool et la grossesse – Nutritionniste

Les bases de l’allaitement – Spécialiste en allaitement

Les positions d’allaitement – Spécialiste en allaitement

Connaître ses mamelons – Spécialiste en allaitement

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Introduction au massage pour bébé – Doula et massothérapeute

Le massage du bébé – Doula et massothérapeute

Conseils de base pour l’accouchement – Doula

Les raisons de consultation en ostéopathie (prénatal) – Ostéopathe

Les raisons de consultation en ostéopathie (postnatal) – Ostéopathe

L’image corporelle – Nutritionniste

Prendre une décision éclairée – Doula et massothérapeute

Bébé est en siège, que faire?
Pas de panique! Dans cette section, je te donne les bases à savoir pour favoriser le retournement de bébé de façon naturelle, ainsi que plusieurs exercices à pratiquer qui l'aideront à faire sa pirouette.

Yoga prénatal
Dans cette section, tu retrouveras des séances de yoga prénatal créée par Véronique Brouillet (kinésiologue en périnatalité et instructrice de yoga).

Experts – Sphère physique
Dans cette section, tu retrouveras des informations et des conseils pour te permettre de mieux comprendre ton corps et les changements qui se produisent durant la grossesse. Tu auras également quelques trucs pour bien te préparer physiquement à l'accouchement.